不安は抱えれば抱えるほど強くなるもの。不安を取り除くには
不安は抱えれば抱えるほど強くなるものです。
過去、現状、将来にまつわるものはどんなものでも
不安につながる要素を持っていると思います。
もしかしたら・・・・
病気になるかもしれない。
仕事で失敗するかもしれない。
試合で負けるかもしれない。
告白したら振られるかもしれない。
せっかく時間をかけたのにダメになるかもしれない。
不安はあくまでも予想なことが多いです。
今までの自分の経験や周りの反応からして、
うまくいかないかもしれないと思ってしまいます。
いくら考えても、不安は妄想にしかすぎません。
しかもどんなにアドバイスをもらったとしても、
直接的な解決にはならないことが多いです。
直接的に不安を解決するには、行動するしかありません。
不安だ不安だと考え込んでも、解決には近づいて行かないので、
どんどん不安要素がたまっていきます。
不安は行動しなくてもたまりますが、解決するには行動しないとなくすことができません。
行動しなければ、どんどん考え込んでしまい、
不安が際限なく自分自身の中に募ってしまいます。
動きたくてもすぐに解決行動ができないものも中にはあると思うので、
その時は待つこと自体が解決行動であったり、小さなことでもできることがあれば
行動してみるということが大事だと思います。
不安は動かないと増えていくものです。
考えれば考えるほど不安の悪循環につながってしまいます。
考えすぎるよりも、行動しながら考えるくらいがいいんではないでしょうか。
まずは行動をして、問題に対する解決に近づくことが不安を取り除く近道だと思います。
あまり考えすぎに、小さなことでもできることから行動していこう♪
気にしすぎることはよくないこと。適度が大事。
大丈夫かな。うまくいってるかな。
壊れていないかな。調子はいいかな。
気にするっていうことは、意識して見ているので、
何かあった時には早期発見・早期対処ができるので
とてもいいことだと思います。
でもそれが気にするから気にしすぎるに変わってしまうと、
あまりよくないことも多いかなと思います。
気にする気持ちが増えてしまうと
・心配をすること
・チェックをすること
・失敗しそうなことに制限を加える
これらのことが異常に増えてくるように思います。
気にしすぎると、心配しすぎてしまい、過剰なチェックをしたりして、
相手がいる場合には心配されることが負担になったり、
チェックをしすぎてもけっきょく何も変わっていなくて
無駄な時間を費やしてしまうことがあります。
気にするだけ気にしても、気疲れだけして何も変わらないことだってあります。
あくまで大事なのは適度に気にしておくこと。
自分自身・相手が負担にならないのを第一に動いていくことが大事だと思います。
気にすることに対して何かできることがあれば
チェックではなくどんどん行動していけばいいんじゃないでしょうか。
特に手の打ちようがないのにどうしても気にしてしまう、気になってしまう場合は、
気になることはメモしたり、タイマーにしたりして、
常に緊張して把握ではなく、定期的に思い出す環境をつくるのもいいかもしれません。
気になることで行動できるものはすぐ実施。
行動できないものはあまり深く考えずにいよう～♪
今やっていることの成功する確率を２倍にする方法
何かに挑戦するのなら誰だって失敗しなくないし、成功したいです。
今やっていること、取り組んでいることの成功する確率を２倍にする方法を
考えてみました。
どうすれば成功する確率を２倍にできるかというと、
それは今やっていること、取り組んでいることを２倍実施するということです。
すごい単純なことですが、けっこう大事です。
例えば、今一日勉強を３０分しているのなら、１時間やってみる。
今一日練習を３０分やっているなら、１時間練習してみる。
と言った感じです。
１時間になると、集中力が持たないのなら、
３０分を２セットで分けてやるのもいいと思います。
成功したいことにかけている時間を２倍にすると
できることが２倍になります。
もちろん内容も大事だと思います。
２倍になった分、今までと同じことを２倍にするよりも
違うことに時間をかけたほうがいい場合だってあります。
なので、正確には今やっていることに対する時間を２倍にする
と考えたらいいと思います。
ただ２倍になったからと言って、成功するとはもちろんかぎりません。
あくまで今現在の成功する確率より２倍に増えたというだけなので、
もともとの成功する確率が低い場合は、２倍ではなく、３倍、４倍と
頑張らないといけないこともあると思います。
大切なのは、今かけている時間よりも
多くの時間をかけて行動するということ。
人によっての潜在能力。
得意・不得意もあると思いますが、かける時間が増えれば
成功は限りなく近づいてくると思います！
昨日始めたことを今日は１．２倍から頑張ってみよう～♪
３日坊主にならない対策・コツを考えてみました！！
何をやっても３日坊主。１日はやるけど、次が続かない・・・。
こんな方は結構多いのではないでしょうか？
まさに自分自身の事とちょっと思ってしまいます。笑
３日坊主にならない為のコツ・対策を考える前に気づいたのが、
続かない方でも１日はやっていることだと思います。
最初の１日はやる気があったりして、
練習や作業や行動などを頑張ってしています。
ただ２日目になってしまうと、
何かと理由をつけて行動ができなくなるというのが問題だと思います。
いろいろ要因があると思うので、断定はできませんが、
僕なりに考えた対策・コツを紹介します。
どんな人でも１日目は作業ができます。
この１日目の印象はこれから続けていく中でとても大事だと思います。
楽しくてしょうがないもの、効果が絶大に体感できるものだったら、
また続けたくなると思うので、まず新しいことを始めた１日目は、
楽しさをみつけること、必要性を見つけることが大事だと思います。
続いて２日目からは、
時間づくりと目標設定になってくると思います。
楽しさと必要性を見つけることさえできれば、
作業はやりたいと考える事ができると思いますが、
行動する時間がなかったり、作業量が膨大になってしまうと、
こんなにやらないといけない。やる時間がないと思ってしまい、
せっかくのやる気が無くなってしまうと思います。
なので、２日目の目標設定としては、
最低限の量以上をこなすことが大事だと思います。
高い目標にいっきにたどり着くことは難しいから
今できることから、一歩ずつ進むことを考えます。
（大体のものは１日で目標に達することができない）
たくさんやらなくていいんです。
最初にやった１日目の量がもしかしたら多かったのかもしれません。
それなら２日目の作業や行動は少なくてもいいんです。
続いて２日目をクリアすることができて
３日目に入ることができたら、２日目と同じ量の行動をすること、
もしくはそれ以下の行動をすることが大事だと思います。
３日目でもまた修正をかけて量が多ければ少なくする。
量が少なければ多くすればいいと思います。
あとはこれを４日・５日・・・と繰り返して続けていけば
ＯＫだと思います。
大事なことは実践に対して無理をしないこと。
無理をしなくてもできるラインから始めて、
できそうならどんどんやればいい。
例えば普段運動をしていなかったら、
今から３０００段の階段を上りなさいと言われるとしんどいし、
それが毎日となるとよほどの目標達成の気持ちがないと続かないと思います。
でも３０００段じゃなくて１日３０段とか５０段だったらどうでしょうか？
ちょっと極端ですけど、それくらいなら登れるっていう気がしてきませんか？
５０段上れたら６０段、７０段、１００段と登れるところまで増やしてもいいと思います。
量については、少ないところがいいと思いますが、
あとは、実践することが楽しかったり、必要性が感じられないと
やっていること自体の意味が自分にとって不必要となってしまうので、
１日目の動機づけと２日目以降も楽しんで、面白さ、必要性を常に気を付けて
視野に入れていくといいと思います。
３日坊主にならないコツは、
ちょっとずつ無理をしなくても手軽にできるところから
１日目の時に楽しさ・必要性をしっかり見極めることだと思います。
めんどくさくならないように、毎日楽しくちょっとずつ続けましょ～♪
目標や目的を早く達成する方法
目標を掲げるけど、なかなか続かない。
やらないといけない目的があるけど、なかなか進まない。
そんな時ないでしょうか？
毎日毎日コツコツと目標・目的に近づいている方はいいのですが、
なかなか毎日進むことができない方もいると思います。
目標は掲げるけど、３日坊主になってしまうみたいな。
色んな状況やできない理由もあるとは思いますが、
一番目標や目的を達成するために必要な物が抜けていると
達成できなかったり、達成が遅くなったりします。
早く目標をクリアするのに必要な物
それは「行動」だと思います。
どんなに頭で考えても、自分自身が動かなかったら、
目標に対して近づくことができなくなります。
自らが動かなくて、向こうから目標が近づいてくるとしたら
それは運が良かっただけです。
目的もそうです。何かのやらないといけない目的があったとしても
いくら考えても・計画しても、行動そのものをしなかったら達成することはありません。
３日坊主の人は、かかげた目標に対しての成果が出なかったりすると、
つまらなくなったり、腰が重くなったり、理想について考えるけど、
うまくいかず失望したりするだけで、行動ができていないことが多いと思います。
目標や目的などゴールに近づくための必要な物として
行動に勝るものはないと思います。
何かをやってみたい。できるようになりたい。何かが欲しいと思ったら
まずは行動をするようにしましょう。
深く考える必要はありません。できることから。
やろうと思いついたこと、考えた事ができないのならその半分から。
まずは自分自身のできる最低限のペースを作って、どんどん行動していこう♪
守るより攻めることが大事。～攻撃は最大の防御～
スポーツや仕事など、日常生活や何かの実践において誰もが日々格闘していることと思います。
みなさんは守る方が多いですか？攻める方が多いですか？
どちらもとっても大事なことだと思います。
守りすぎても攻撃できないし、攻撃しすぎても隙ができてしまいがちです。
色んな人の考え方があると思いますが、
私は守るより攻めることの方がどちらかというと大事だと思います。
特に何事もまず最初は攻めることが大事です。 守るより攻めることが大事。～攻撃は最大の防御～の続きを読む »»
【余談】百円ショップのいいところ～安いことによって得られるもの～
百円ショップと言えば、ダイソー・キャンドゥなどさまざまなお店があります。
私は百円ショップに行くといつもウキウキします。
どれでも買えるぞー！いっぱい買えるぞー！って思ってしまいます。笑
タイトルにもしているように百円ショップのいいところについてですが、
もちろん安い！品ぞろえ豊富などいろんないいところがありますが、
私は百円ショップのいいところは安いことによって行動意欲を増すことができるところだと思います。
百円ショップじゃなくても高いお店や高い商品になってしまうと、
深く考えてしまったりして、なかなか手がでなくて悩んでしまったり、
即判断で行動ができなくなることもしばしばだと思います。
でも百円ショップだとちょっとくらい失敗しても百円だからいいかなとか
ついでにこれも買っておこうっていうことができます。
結果、百円で手に入れたものを使ったり、食べたり、飾ったり
さまざまな行動ができるようになります。
どんどん突き進んでいくアクティブな人にとっては、
行動もあまり悩まずに判断して進むことができますが、
慎重派な人にとっては、行動する前に念入りに考えすぎて
物事を開始するのが遅くなってしまいがちです。
でも百円ショップだったら慎重派な人も手軽にリスクが少なく行動を実践することができます。
百円ショップは値段やリスクを最大限に下げて、新しい行動を気軽にできるとてもいいショップです♪
気軽に新しいことをやってみるなら百円ショップに行くのもいいかも。
完璧を防ぐ魔法の言葉「まいっか」
日頃から完璧に物事を進めていくと、
完璧でないと嫌になったり、逆にストレスが溜まってしまったりします。
完璧にこなさないといけない線密な作業もありますが、
必ずしもすべてのことがそうとは限りません。
すべてのことを意識しすぎると、気が張りすぎてしまって
疲れてしまったりすることもあるのではないでしょうか？
そんな時に完璧にしないといけないと行動している自分を
やめることができる魔法の言葉があります。
それは「まいっか」です。
完璧にできなくても、ちょっとくらい失敗しても
いますぐにできなくても、いいんです。
まいっかと自分を許して、気にしないこと。
急がなくてもいい。今日でなくていいんです。
今日できなくていいんです。やらなくてもいいんです。
間違えちゃいけないのが、仕事の場合は、
きちんとサービスや労力を提供しないといけないので、
まいっかで全ての仕事をしてはいけません。
あくまで
「手を抜けるところ」
「プライベートなところ」
「絶対にしないといけないこと以外」
についてがまいっかでいいことだと思います。
肩の力が窮屈に入っていたら、
完璧すぎて神経が疲れていたら、
まいっかと一息ついてやめてしまうのも手かもしれません。
しんどいときは
ひと呼吸・深呼吸してつぶやいてみると楽になります。
「まいっか」
「大丈夫」は究極の安心を与える・ポジティブな魔法の言葉
大丈夫ってすごい万能な魔法の言葉だと思います。
大丈夫は人に言ってもらうことと自分に言い聞かせる
２種類の意味があるように思います。
人に言ってもらう場合は、
心配してもらって、確認をすることで安心する。
自分に言い聞かせる場合は、きっとうまくいく。
このままで、この調子でいけばうまくいく。
と自分に言い聞かせて安心する。
「大丈夫」という言葉は、言ってもらっても、自分で思っても、
安心することができるポジティブな言葉だと思います。
ただ、大丈夫と言われても、思っても
自分自身がそれを受けいれないと半減するように思います。
大丈夫！と言い聞かせても、自分自身が
それを思っていなかったりすると、
それは、大丈夫ではなくて、大丈夫かも？になってしまいます。
特に自分に言い聞かせる場合は、ここが重要だと思います。
自分自身、自分の行動に自信をもって、このままでいい。この調子でいけばいい。
もし今の自分に自信がなかったら、いつもの２倍頑張ればいい。
いつもより頑張ってる。だから昨日の自分より２倍いい。
だから大丈夫！！もしこれでうまくいかなくても
明日は違うこと・さらに昨日よりもクオリティをあげれば大丈夫！！
としていけばきっとうまくいく！！
大丈夫は、安心とポジティブの両方を兼ね備えた言葉。
大事なのは、大丈夫ということを受け入れること。
一番大事な日～どんな時よりも大切にしないといけない日～
あなたにとって一番大事な日はいつですか？
誕生日・結婚式・受験合格・欲しいものを買った日
好きな人と付き合えた日・夢が叶った日・・・・など
色んな大事な日。大切にしていたい日はたくさんあると思います。
人によって大事だと思う日・瞬間は違うと思うと思いますが、
私は一番大事な日は・・・
今・今日だと思います。
上記に上げた例はほぼ過去のことになります。
過去にあったことでよかったことがいい思い出で
思い出すだけでも幸せな気分になれたりすることもあると思います。
私自身もそうです。いい思い出は思い出すだけで気分がいいです。
あくまで一番大事な日というか一番大事にしないといけない日という考えです。
体調とかも良くて自分に余裕があると何気なく１日を過ごしてしまい
あっという間に１日が終わっていたりしませんか？
自分のやりたいこと・幸せを感じれることができていないことはありませんか？
急いで行動する理由がないと、何気なく時間が過ぎてしまいがちなような気がします。
逆に自分の体調とかが悪く余命があと数日くらいまでになってくると
１日１日がとても大事な日になってくることに気づきます。
怪我や病気など悪くなってからではやりたくてもできないことだってあります。
だから今日のこの日はとても大事な１日なんです。
明日地球が破滅するなんて思うことは普通しませんし、ほぼないと思いますが、
明日もしかしたら交通事故に遭ったり、急に病気が発症したりすることはあると思います。
もちろん自分自身じゃなくても家族・友人・恋人・ペットと離ればなれになることだって
ありえるかもしれません。
今日やらなかったら、明日はできないかもしれないんです。
でもだからと言って、１日でできることも限られています。
１日ですべての満足・夢・大きな幸せをつかむことは限りなく難しいです。
お金だって必要になるし、自分の体力の問題だってあるし、他人が関わるなら都合だってあります。
大切なのは、
１日の中で自分のできることでやりたいこと、やりがいをもてることができているのか？
小さくても幸せ・満足を得ることができているのか？
この２つが特に重要だと思います。
毎日仕事とか学校とか家事とかやらないといけないこともあると思うので、
２４時間楽しいことばかりではないかもしれないけど、
１日の中で今日はこれができてよかった。今日はこれをやってよかった。
と思えることがあるかどうかが大事なような気がします。
いくら未来に設定した楽しい予定日があったとしても
それ自体ができなくなることだってあるし、
毎日に楽しみがないととてもつらいです。
毎日暮らしていく中で、一番身近な今日を少しでも楽しく幸せを感じて過ごす。
１日１つでも新しい発見・達成感・幸せをつかんで過ごすことができたら
とっても充実した日で過ごすことができると私は思います。
今過ごしているこの日・今日を一番大切に。
やりたいと思ったら可能な限り明日に回さずに。
今日を充実して過ごすことができたら、毎日が充実できる大事な日に。
２４時間はできなくても少しずつでもやりたいこと・やりがいをもって今日を過ごしていこう♪
